講座【デュアルタスク】9/22・23 AM9：00～10：00
2つの事を同時に行い脳と身体を活性化します。運動不足解消、認知症予防にも効果的です。インターバル速歩(早歩き・ゆっくり歩きを交互に繰り返す)やコーディネーション(運動神経の7つの要素を高めるトレーニング)などの要素も取り入れながらゲーム感覚で楽しみながら進めます。年齢・性別は問いません。どなたでも簡単に取り組む事ができます。
【プログラム】
前半は無理なく身体をうごかして代謝を促進します。後半はデュアルタスクをペアやグループで行います。最後はゆっくりリラックスします。最初と最後に状態の変化を確認します。
① ウォーミングアップ
② 片足立ちをして時間をはかり、最初の状態を観察します。
この時に各自に3つの関連のない言葉を覚えて頂きます。
③ 運動能力を高めると言われている、上半身を横に動かす体操をします。
④ インターバル速歩（早歩き→ゆっくり歩きを数回繰り返します）
⑤ ダブルタッチ（肘と膝を付けるなど）
⑥ 歩きながら計算（二人組で順番に行います）
⑦ ステップとリズム（音楽に合わせてステップや手拍子でリズムの取り方を変えていきます）
⑧ ステップとしりとり（ステップをふみながらテンポ良くしり2つ前しりとりなどをします）
⑨ 片足立ちをして時間をはかり、最初の秒数と比べます。
3つの単語を覚えているか、確認をします。
⑩ 最後に自宅でできるインナーマッスルやコアを鍛える簡単な筋肉トレーニングの紹介と股関節・肩関節のストレッチをしてリラックスします。
自宅でも出来るよう、当日は講座内容をお配りします。ぜひお気軽にご参加下さい♪
